- Мертвая точка
Ограниченный участок амплитуды, на котором гравитация и неблагоприятное расположение костных рычагов делает движение наиболее трудным.
- Метаболизм
Общее название совокупности обменных процессов в организме, состоит из анаболизма и катаболизма.
- Миофибриллы
Нити, составляющие основу мышечной клетки. Состоят из небольших, последовательно включаемых элементарных блоков, именуемых также саркомерами и расположены вдоль всей длинны клетки. Миофибриллы это по сути сократительные элементы мышцы.
- Митотохондрии
Органеллы, находящиеся в клеточном веществе (саркоплазме), в которых протекают процессы обмена веществ и накапливаются вещества, богатые энергией, например фосфаты, гликоген и жиры.
- Мысленно-мышечная связь
Относится к чрезвычайной концентрации внимания и мысленного представления сокращающихся и расслабляющихся мышц во время выполнения упражнения". Тем самым вы приобретаете навыки контролировать работу тренируемых мышц. Это способствует проведению импульсов от мозга к мышцам.
- Мышечный тонус
Состояние, в котором мышца находится в постоянном легком напряжении и выглядит плотной.
- Мышцы
Органы тела животных и человека, состоящие из мышечной ткани, способной сокращатся под влиянием нервных импульсов.
- Наклонная доска
Скамья для тренировки брюшного пресса.
- Наращивание объемов
Тяжелый тренинг и питание высокоуглеводными продуктами для постоянного наращивания веса и объема мышечной массы.
- Негативная составляющая
Негативная фаза упражнения при динамической работе уступающего характера (принудительное растягивание мышц).
- Нерафинированные углеводы
Характеризуются длинным периодом расщепления и постоянным снабжением энергией организма.
- Пауза-отдых
Тренировочный прием Вейдера. Выполните один раз упражнение с максимальным весом. Отдохните 10 – 20 секунд, после чего еще раз выполните то же упражнение. Продолжайте, пока не сделаете за один подход 8 – 10 повторений в указанной манере.
- Перегорание
Состояние нервного и физического утомления (перетренированность).
- Пик
Достижение такого хорошего и сильного сокращения мышцы, что вы фактически можете повлиять на высоту мышечного брюшка при сокращении; например, достижение “пика” бицепса.
- Плиометрические упражнения
Упражнения, в которых мышцы внезапно нагружаются и растягиваются, а затем быстро сокращаются. Для их выполнения атлеты должны, скажем, спрыгнуть со скамьи и быстро вспрыгнуть на другую скамью.
- Подвижность (размах движений)
Способность к растяжению мышц и подвижности в суставах.
- Подход
Несколько повторений одного упражнения.
- Полосатость
Высокая степень рельефности мышц, их линейная "исчерченность".
- Потозадерживающие ленты
Ленты из хлопчатобумажной ткани, надеваемые на запястья или лоб для впитывания пота при тренинге.
- Потяжки
Надрывы (легкие шрамы) на коже, вызванные более быстрым ростом мышцы или жировой ткани по сравнению с увеличением поверхности кожи.
- Пояс для отжиманий
Широкий, крепкий пояс вокруг бедер с цепью, на которой можно укрепить диск от штанги или гантель для дополнительного отягощения во время определенных упражнений, например отжимания на брусьях.
- Программа
Совокупность подходов и повторений, последовательно выполняемых в каждом занятии.
- Пропорции
Означают, насколько хорошо развита одна мышца по сравнению с другой, например бицепс по отношению к трицепсу.
- Психология фитнеса
Область психологической науки, изучающая закономерности проявления и формирования психологических механизмов при двигательной деятельности. Основные задачи психологии фитнеса: повышение эффективности тренировки за счет формирования двигательных навыков; создание психологических условий для достижения высоких показателей силы, выносливости, ловкости движений; развитие специализированных видов восприятия (чувства времени, дистанции, напряжения); произвольная психическая регуляция, формирование личности во время физической работы, при общении с тренером.
- Разминка
Серия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке.
